lauantaina, 29. kesäkuuta 2013 klo 21:57 hippis* kirjoitti::
Suosituksissa pitäis pysyä,eritoten kalorivajeet kostautuu hyvinkin äkkiä,ei sun kalorit suuret ole,sillä urheilu treeni kuluttaa ja jos ei ole mistä kuluttaa keho menee säästöliekille,sen saa kasaan ilman suurempia ruokalisiä,kun lisää hyviä rasvoja ja proteiinia,kokeilla voit aina! se useimmiten kannattaa!

Eli mun pitäisi vain syödä terveellisesti ja monipuolisesti mutta enemmän? Tuntuu hassulta et laihdun kun syön enemmän, koska ne mä nyt millään kitumiskuurilla oo.

kun alotin täällä, munkin mielestä oli todella outoa että paino putoaa kun syö enemmän. mä päätin syödä 1200-1500 eikä paino sillon liikkunut mihinkään. heti kun aloin noudattaa suositusta 1800, paino alko tippuun 1-1,5 kilon viikkovauhtia
täällä pitää oppia ajatteleen ihan uudella tavalla. mä laitan nyt sitä öljyä aamusmoothieen, lounaaseen ja päivälliseen 1 tl. muuten en saa tarpeeks rasvoja.

Grillaillakin voi ihan kevyesti. itse juhannuksena grillasin broileria,jonka itse maustoin, etteivät ole siinä marinaadiliejussa,jossa on kaloreita ihan mahdottomasti samoin lisäaineita.
Joskus, kun ostan valmiiksi marinoitua niin pesen marinaadin pois ja maustan itse.
Esikeitettyä maissia grillasin ja salaatin kera broilein sitten söin. Ihan hyvää ja kevyttä.

Jos haluat possua grillata niin siinäkin sitten vain pintamaustettua porsaan ulkofilepihvejä ja jos haluaa perunoita syödä niin oikein hyvin sopii valmiiksi keitetyt uudet perunat ja sitten ne grilliin ja nauttii sitten salaatin kera. Salaatti ei tarvii olla sen kummempi kuin jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa ja kevätsipulia.

Siemeniä,pähkinöitä,manteleita,avocadoa,niihin aamiaisiin,sitten ne kuidut on myös tärkeitä,mahdollisimman täysviljaa,paljon vettä,kesällä pitää riittävästi saada suolaa! Jos nyt aatellaan,kuten edellä mainittiin,et syö enemmän laihdut,näinhän se menee,kun kahdeksankymmenluku toi kevyt tuotteet ja laihdutuskuurit oli rasvattomia,itse olen ollut,laihduinkin nälkäkuoleman partaalla 22kg muutama tais pudota viel siinä vaiheessa kun lopetin,mä jouduin turvaantuun lääkäriin,vatsa ei toiminu,ei oikein mikään,hiukset lähti,oli vaan niin hianoo ku laihtu!
Mutta enemmän evästä ja rasvaa kyllä se siitä,tuolla ruokaosiossa on valmiita ruokalistoja niistä voiyt katsella mallia! sen takija siellä on esimerkkinä,apuna!

Minäkin ehdottaisin rasvan lisäystä.
Vähensin viikko sitten proteiinia ja samalla vaihdoin polar juuston 15-prosenttiseen (ennen 5-prosenttista). Nyt on olo kevyempi ja kilo tippumassa, vaikka en ruokavaliolla enää kiloja yritä tiputtaa. Ja vatsakin toimii paremmin kuin runsaalla proteiinilla ja vähällä rasvalla.
En ole ylipainoinen (painoindeksi on nyt 21), mutta mun ongelma on yli 80:n sentin vyötärönympärys, ja liikuntaa ja lihastreeniä olen kyllä lisännyt kiinteytymisen toivossa.
Täytyy vaan muistaa vielä joka päivä pari teelusikallista öljyä salaatin kera
Muuten kyllä päivittäin syödyt kalorit pyörivät vain siinä 1500:n molemmin puolin, vaikka liikun paljon.

lauantaina, 29. kesäkuuta 2013 klo 22:14 helmilinnea kirjoitti::

Eli mun pitäisi vain syödä terveellisesti ja monipuolisesti mutta enemmän? Tuntuu hassulta et laihdun kun syön enemmän, koska ne mä nyt millään kitumiskuurilla oo.

Kyllä, syömisen lisääminen saa monella painon putoamaan paremmin. Ja kerroit tuolla aiemmin energiapallon valittavan liian vähäisestä rasvasta. Se on yksi tärkeimmistä asioista, jotka kannattaa korjata. Samalla kalorimääräkin nousee. 1400 kcal ei ole perinteisessä laihdutuksessa ehkä kitukalorimäärä, mutta Kiloklubin pieniin pysyviin muutoksiin se on liian vähän.

Niin oudolta kuin se kuulostaakin, rasvan palaminen vaatii sitä riittävästi ruoasta. Siksi Kiloklubin minimisuositus rasvalle on suurempi kuin moni on aiemmin laihduttaessaan tottunut. Hyvin vähärasvainen syöminen aiheuttaa lisäksi sen, että kilot lähtevät enemmän rasvattomasta kudoksesta. Siitä taas on pysyvän painonpudotuksen kannalta pelkkää haittaa.

Mitä enemmän menetät muuta kuin rasvaa, sitä enemmän kulutuksesi pienenee painon pudotessa. Ja sitä vaikeampi on pitää paino tavoitteessa myöhemmin. Siksi Kiloklubisssa tämä huomioidaan alusta saakka, ei vasta tavoitepainossa kuten moni muu ohjelma neuvoo.

Kalorimäärä taas on suurempi kuin muualla, koska tarkoitus on tehdä vain pysyviä muutoksia. Siksi kalorimäärä on suurempi. Liikunnalla ei ole tarkoitus kasvattaa vajetta, vaan jos liikkuu, kalorimäärä nousee samalla. Tämäkin yksi eroista moneen perinteiseen laihdutustapaan. Merkkaa liikunnat arviona etukäteen koko viikolle, koska ohjelma jakaa kulutuksen automaattisesti tasan maanantaista sunnuntaihin.

Suuremmalle kalorimäärälle löydät lisäperusteluja mm. täältä. Linkki vie Usein kysyttyjen kysymysten yhteen kohtaan, mutta myös muut saman otsikon alla olevat kysymykset ja vastaukset kannattaa lukea.

Osaisko joku sanoa voiko keho mennä säästöliekille jos se saa periaatteessa riittävästi energiaa mutta ravintoköyhistä lähteistä? Vai liittyykö säästöliekki vain liian vähäiseen energiansaantiin?

Eilen kävin itse ohjaajani kanssa keskustelua ruokapäiväkirjani takia ja säästöliekillä mennään. Sanoi, että kehon pitää saada riittävästi hyvänlaatuista rasvaa, proteiinia ym. kaikkea siis sopivassa suhteessa ja jos vaikka rasvaa ei saa tarpeeksi, niin keho ei myöskään kuluta sitä, koska rasvanpalaminen tarvitsee rasvaa mm. Samoin tarvitaan protskua lihaksille, jotka taas myös polttavat rasvaa ym. Kieroa minusta, mutta uskon ja muokkaan syömisiäni laadukkaampaan sunntaan ja olen jo aivan ähkyssä tähän aikaan aamusta.

tiistaina, 28. heinäkuuta 2015 klo 07:49 Clarabel kirjoitti::
Eilen kävin itse ohjaajani kanssa keskustelua ruokapäiväkirjani takia ja säästöliekillä mennään. Sanoi, että kehon pitää saada riittävästi hyvänlaatuista rasvaa, proteiinia ym. kaikkea siis sopivassa suhteessa ja jos vaikka rasvaa ei saa tarpeeksi, niin keho ei myöskään kuluta sitä, koska rasvanpalaminen tarvitsee rasvaa mm. Samoin tarvitaan protskua lihaksille, jotka taas myös polttavat rasvaa ym. Kieroa minusta, mutta uskon ja muokkaan syömisiäni laadukkaampaan sunntaan ja olen jo aivan ähkyssä tähän aikaan aamusta.

Ähkyssä ei tarvitse olla, kun kiinnität erityisesti huomiota hyvänlaatuisen rasvan saantiin, niinkuin ohjaajasikin yhtenä asiana kerrot neuvoneen. Esimerkiksi kourallinen pähkinöitä välipalan lisänä sisältää pehmeää rasvaa, sekä kaloreita helposti syötävässä muodossa. Tai aamupuuroon voi lisätä pari ruokalusikallista mantelijauhetta (oma suosikkini!)

Nämä vain muutamia ensiksi mieleen tulleita vaihtoehtoja, paljon lisää löytyy täältä:

Miten rasva vihreäksi

Täälläkin on ollut usein keskustelua ja aiemmin Patrik Borgin asiantuntijavastauksiakin siitä, että kalorimäärää kannattaa kasvattaa lisäämällä ruoan energiatiheyttä (eli enemmän kcal/100 g) mieluummin kuin suurentamalla annoksia. Muuten seurauksena voi olla tuo sinunkin kokemasi ähky, ja kalorilisäys jäädä lyhytaikaiseksi.

juu, aamulla en ole tottunut syömään ja varmaan siksi ähky tunne tuli. Sama nyt taas aamulla puuron jälkeen eli annos puuroa, 1dl mustikkaa ja lasi maitoa.
Rasvat ym kodillaan nyt pähkinöistä käytössä saksanpähkinä ja manteli. Kaikki rasvat oli eilen vihreällä, samoin kaikki muut pallurat. Tämä kiloklubi on oiva väline kaiken seuraamiseen.

Alkuun tämä ruokamäärä tuntuu järkyttävän suurelta, mutta eiköhän tuo keho tähänkin totu hiljaksiin.